Verão...Calor...e muito suor. Com a chegada da estação mais quente do ano nosso corpo perde mais líquido, por meio do suor, e nossa necessidade de repor água, vitaminas e sais é bem maior.

Principalmente nessa época do ano, devemos ter mais cuidados com nossa hidratação, aumentar a ingestão de líquidos mesmo sem a sensação de sede. A sede já é um sinal de que o nosso corpo está desidratado e, possivelmente, com o funcionamento das células e dos órgãos atingido. 

Prefira alimentos com maior quantidade de líquido como frutas, legumes e verduras, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Frutas, assim como verduras, possuem maior quantidade de água, são mais refrescantes e fáceis de ser digeridas.

Sugerimos que sempre use uma semente ou oleaginosa junto à fruta para diminuir a carga de açúcares.

Dê preferência às frutas da época:
-A Melancia é uma das frutas mais refrescantes que podemos encontrar no verão, com muitas propriedades para a nossa saúde graças ao seu conteúdo de vitamina C, ácido fólico e cálcio entre outros nutrientes. Anime-se e prepare um suco de melancia com sementes para combater o calor ou faça um o mesmo suco com gengibre para variar um pouco e estimular o metabolismo.

- O Melão rico também em água, fornece vitaminas A e E, além de ser um excelente diurético. Uma opção para acrescentar a uma salada de frutas ou usar para fazer um boa geleia.

- A Ameixa é um dos melhores aliados da nossa digestão favorecendo o trânsito intestinal graças as suas quantidades de fibra.
- O Abacaxi é uma fruta rica em fibras, contribui para a digestão e elimina toxinas do organismo, já que é excelente diurético. Com isso, desincha e ajuda também a combater a glicose no sangue, assim como controlar os níveis de colesterol.

- O Coco Verde, em razão do alto teor de líquidos e da capacidade de repor eletrólitos (principalmente sódio e potássio), deve ser incluído em uma dieta que busque o equilíbrio.
 

Além do líquido mais precioso a Água. Procure ingerir no mínimo dois litros por dia. Não adianta fazer tudo direitinho e falhar na hidratação. A água afeta a forma pela qual o corpo metaboliza a gordura.

Procure um Nutricionista para melhor adequar suas necessidades. A quantidade de frutas que você deve ingerir deve ser calculada de forma individual. Cada pessoa possui uma necessidade que deverá ser avaliada e regulada com ajuda de um profissional de Nutrição.

Mirella Freire é nutricionista, com CRN6-5884, e atende em Arapiraca, nas clínicas Vida Bella e Fisio & Saúde