O verão sempre faz muita gente começar uma luta contra a balança. Na busca do peso ideal, é muito comum as pessoas iniciarem dietas por conta própria. Mas em muitos casos, além de não conseguirem emagrecer, podem até engordar ou levar a uma deficiência de nutrientes e\ou minerais.

Em busca de um corpo perfeito, pode-se encontrar pela internet dieta de tudo quanto é tipo. Sem observar seu perfil individualmente, sem realizar avaliação por um profissional de Nutrição. Não adianta passar cinco, seis ou dez dias tomando sopa ou líquidos para perder peso. Você vai perder é água e ainda vai favorecer uma possível desidratação ou até uma anemia mais pra frente e diminuição de alguns nutrientes importantes para o organismo.

Tudo que perde rápido, você ganha rápido. Para perder um quilo de gordura tem que queimar 9 mil calorias. As dietas drásticas só perdem água. A média fisiológica para perda de peso é de meio quilo a 1kg por semana.

Além das receitas que prometem ser milagrosas, existem os Mitos. Erros cometidos por quem tenta emagrecer por conta própria. Tais como:

- Comer frutas à Vontade.
Cada pessoa tem uma média calórica e necessidade de nutrientes específica. Não dá para comer frutas à vontade.

- Parar de comer à noite.
Reduzir a quantidade ingerida ou melhorar a qualidade dessa refeição sim, mas nada de parar de comer. Emagrece-se comendo com qualidade.

- Exagerar nos produtos Light ou Diet ou Zero:
Muitos alimentos light possuem redução de gordura, mas contém açúcar. Outros do tipo zero ou diet têm menos açúcar, porém apresentam altas quantidades de sódio, os quais devem ser evitados principalmente por hipertensos. Há, ainda, os casos de produtos que usam mais gordura para compensar o açúcar a menos: é o caso do chocolate diet.

- Ingerir Refrigerante Zero ou Água com gás para passar fome:
Bebidas carbonatadas (com gás carbônico), tais como os refrigerantes e água com gás, apresentam uma quantidade significativa de sódio em sua composição. Essa quantidade é ainda maior quando esses são diet/light/zero, pois muitos dos adoçantes apresentam sódio em sua formulação. O que pode ser prejudicial à saúde e principalmente aos hipertensos.

- Não tomar o Café da Manhã;
É a refeição mais importante. Deve ser feito, sim, ou o metabolismo demora a começar a funcionar.

- Negligenciar o consumo de Água
Muitas vezes a gente come por estar com sede, pois o cérebro não distingue. Estando hidratado também diminui alguns sintomas que podem causar fome. Se estiver com fome, tome água antes para ver se não é sede. Água durante as refeições atrapalha na digestão, mas não é isso que vai fazer engordar.

Com a Reeducação Alimentar você pode perder peso, mas o ideal é ter acompanhamento de um Nutricionista. Não adianta você perder peso e não estar saudável. Então, depois que você aprende a fazer reeducação alimentar, você consegue manter o peso com mais saúde e qualidade de vida.

 

 

 

 

Mirella Freire
CRN6-5884
Nutrição Por Toda a Vida
Atendimento: Clínica Vida Bella e Fisio & Saúde