Dormir de sete a nove horas por noite é essencial para os adultos, mas não basta apenas cumprir esse tempo: a qualidade do sono também é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente.

A psicóloga e especialista em sono Leah Kaylor, em entrevista ao Daily Mail, destacou algumas mudanças simples na rotina que podem ajudar a regular o ritmo circadiano e evitar os prejuízos da privação de sono. Confira as recomendações:

Reduza a cafeína: evite consumir café ou bebidas energéticas pelo menos 10 horas antes de dormir.

Ajuste o horário das refeições: evite comer ou ingerir álcool nas três horas que antecedem o sono.

Crie um ambiente tranquilo à noite: no fim do dia, diminua a intensidade das luzes em casa e busque atividades relaxantes.

Desconecte-se das telas: evite o uso de celular, computador e televisão à noite, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina.

Exponha-se à luz natural: durante o dia, procure estar ao ar livre ou perto de janelas para manter o relógio biológico em equilíbrio.

Evite exercícios noturnos: atividades físicas devem ser feitas de preferência pela manhã ou à tarde, já que exercitar-se muito próximo da hora de dormir pode dificultar o relaxamento.

Com pequenas mudanças na rotina, é possível dormir melhor e melhorar significativamente a saúde física e mental.