Existem uma série de fatores que podem interferir na libido e, assim, impactar no desejo e o desempenho sexual. A alimentação, por exemplo, pode tanto prejudicar como também melhorar a performance durante o sexo, explica o nutricionista Lucas de Albú.

De acordo com ele, alguns alimentos aumentam a produção de neurotransmissores e hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer, melhoram a circulação e são aliados na produção de testosterona – principal hormônio sexual masculino.

“A alimentação interfere diretamente na fertilidade, no desempenho sexual e na libido, além de influenciar no bom funcionamento dos órgãos genitais”, afirma.

Por isso, o profissional listou 6 alimentos que interferem positivamente na libido e no sexo. Confira:

Abacate

Alimento é rico em potássio e vitamina B6, importante para ter energia e desejo no sexo, além de gorduras monoinsaturadas que contribuem para a prevenção de doenças cardíacas.

Amendoim

Fonte de gorduras boas e vitaminas do complexo B, principalmente B3 e a niacina, que colabora para a vasodilatação sanguínea, aumentando a libido pela lubrificação das mucosas. Também é uma importante fonte de arginina, que aumenta o óxido nítrico, responsável por elevar o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais.

Frutos do mar

Diversos frutos do mar como camarão, ostras, lagosta e lula, contém nutrientes importantes, como proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B e zinco, que podem estar relacionados à disposição sexual e produção de hormônios como a testosterona.

Chocolate (no mínimo 70% de cacau)

Auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. O alimento também contém teobromina, um derivado da cafeína presente no cacau com efeito estimulante que fornece mais pique no sexo, e aumenta a libido através da excitação do corpo.

Melancia

É rica em citrulina, que também eleva os níveis de óxido nítrico e aumenta a circulação nas regiões íntimas. Em razão disso, proporciona relaxamento dos vasos sanguíneos e garante um alto desempenho sexual, quase agindo como um viagra natural.

Mamão

Contém estrogênio, o hormônio sexual feminino. Logo, pode ser usado para elevar a libido da mulher e melhorar o seu desejo pelo parceiro (a).

Quais alimentos evitar?

Além dos alimentos que elevam a libido, o nutricionista destaca também aqueles que prejudicam o desejo sexual e por isso devem ser excluídos do cardápio. Veja abaixo:

Comida gordurosa

Esse tipo de alimentação pode causar aterosclerose, ou seja, o acúmulo de gordura e outras substâncias nas artérias, obstruindo o fluxo sanguíneo. Sem receber sangue suficiente, o pênis não obterá uma ereção satisfatória. Além disso, são alimentos de difícil digestão, fazendo grande parte do sangue ir para o estômago.

Doces

Alimentos ricos em açúcar, no geral, alteram a glicose no sangue, o que provoca a diminuição do desejo sexual. O açúcar refinado em excesso também é frequentemente associado ao aumento dos níveis de ansiedade e depressão, outros fatores que interferem na libido.

Enlatados

São ricos em sódio, que em excesso pode elevar a pressão arterial e diminuir o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais.

Soja
Contém fitoestrogênio (composto derivado de plantas) que pode ocasionar o desbalanceamento hormonal caso seja consumida em excesso.

Outros aliados da libido

O profissional diz que alguns fitoterápicos podem ajudar a ter uma vida sexual mais ativa e satisfatória, como maca peruana, tribulus terrestris, ginseng e extratos secos. “Mas é importante procurar o auxílio de um profissional adequado para a prescrição”, comenta.

Além de uma alimentação equilibrada, incluindo certos alimentos na dieta, o especialista recomenda ainda a prática regular de atividade física que melhora a autoestima, questões circulatórias e libera endorfina, hormônio também relacionado ao prazer.