Ter um cabelo bonito e saudável é um desejo de todos. De acordo com a literatura científica dermatológica, o crescimento diário do pelo é de cerca de 0,4 milímetro no couro cabeludo. Mas, por que algumas pessoas falam que os cabelos não crescem?

Para que se processe a síntese e crescimento dos fios do cabelo, é necessário que na alimentação, ou através de suplementos, estejam presentem todos os elementos essenciais à formação do fio e nutrição do mesmo.

Para entender melhor como os alimentos interferem na qualidade do fio, precisa-se entender um pouco da estrutura do cabelo. O cabelo é formado por duas partes distintas: haste e raiz, produzidas pelo folículo piloso. A haste constitui a parte visível do cabelo e é formada por células queratinizadas.

A haste do pelo é composta pela cutícula externa, córtex e medula. A parte central do fio é a medula. O córtex é uma camada intermediária, ocupa a maior parte da área do cabelo, nessa camada está a melanina, pigmento responsável pela cor que os cabelos apresentam. A parte mais externa, a cutícula, consiste em uma fina camada de células queratinizadas, sobrepostas, que lembram escamas.

A cutícula atua como uma barreira protetora, além de ser a responsável por todos os efeitos sensoriais do cabelo, como brilho, suavidade e maciez.

A raiz atravessa toda a zona da epiderme e insere-se profundamente na derme através do folículo piloso. Apresenta na extremidade inferior uma dilatação característica que se designa bulbo piloso. No bulbo, localiza-se a papila dérmica, zona muito vascularizada, através da qual se processa a assimilação dos elementos nutritivos.

O componente principal do cabelo é a queratina. Na sua molécula, encontram-se cerca de 20 aminoácidos, sendo a cisteína encontrada em maior quantidade. Portanto, atenção no que deve constar no seu prato para um cabelo saudável:

Proteínas (carnes- frango-peixes, arroz, feijão, soja, quinoa): devem estar presentes na dieta, pois fornecem os aminoácidos essenciais para a construção dos fios.
Ferro (feijão, cereais): é um mineral contido na hemoglobina, proteína que faz parte das hemácias- estas, por sua vez, levam oxigênio a todas as células e tecidos do corpo.
Vitamina A (ovos, couve, mamão): auxilia na manutenção e crescimento do cabelo. Mas em excesso a vitamina A estimula a queda. A formação de vitamina A no corpo se dá principalmente pela ingestão de fontes de betacaroteno ou na forma de retinol de fontes animais.
Vitaminas do complexo B ( B1, B2, B3,B6, B8,B12): participam da síntese de proteínas e energia celular, a B6 é importante na formação da taurina ( aminoácido com afinidade pelo bulbo capilar).
Vitamina C: possui ação antioxidante e participa da produção e manutenção do colágeno.
Vitamina E (azeite, castanha-do-pará): possui ação antioxidante e melhora a microcirculação do couro cabeludo.
Biotina (ovos, amendoim, amêndoas, iogurte, cenoura): é essencial para o crescimento dos fios.
Zinco (tomates, oleaginosas, arroz integral, leite integral): é essencial para a construção das proteínas e estimula a multiplicação das células, favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
Cobre: é um mineral que atua na formação de colágeno e elastina, importante para a saúde dos cabelos.
Magnésio: é essencial para a renovação das células do cabelo.
Selênio: é um antioxidante que combate os radicais livres.
Potássio: é responsável pelo controle hídrico na haste capilar.
Cálcio : contribui para o metabolismo do ferro e vitaminas vitais no crescimento dos fios, é essencial para a formação das proteínas do cabelo.
Silício: estimula a produção das fibras de colágeno.
Manganês: possui ação antioxidante.
Ácidos graxos essenciais: estimulam o crescimento dos fios e renovação das células da pele, possuem efeito antioxidante e auxilia na microcirculação do bulbo capilar.

Incluiu na alimentação os nutrientes para o cabelo e ele continua sem crescimento? Pode ter alguma doença que esteja interferindo, está na hora de procurar seu dermatologista!
 

Mariana Pires de Sá Valeriano é dermatologista e atende em Arapiraca