Chegou o grande momento! O ENEM está batendo à porta, e além de revisar os conteúdos e cuidar da mente, é essencial prestar atenção em algo que muitos candidatos ainda subestimam: a alimentação. O que você come — especialmente no dia anterior e no próprio dia da prova — pode influenciar (e muito!) na sua energia, concentração e bem-estar durante as longas horas de avaliação.


🍽️ Um dia antes da prova
A palavra-chave é leveza. Priorize refeições equilibradas, que sustentem o corpo sem causar desconforto:

Carboidratos complexos (como arroz integral, batata, mandioca e aveia) garantem energia por mais tempo.

Proteínas magras (frango, peixe, ovos) ajudam na saciedade e mantêm o foco.

Legumes e frutas coloridas aumentam a disposição e ajudam na concentração.

Evite frituras, gorduras e exageros — eles podem pesar o estômago e prejudicar o sono.

E claro: hidrate-se bem ao longo do dia.

🌞 No dia da prova
Nada de sair de casa de estômago vazio! O café da manhã deve ser leve e nutritivo: pão integral com queijo branco, uma fruta e café ou leite são ótimas opções. No almoço, prefira alimentos conhecidos e de fácil digestão — nada de testar novos pratos ou usar molhos pesados.


Para o lanche durante a prova, leve opções práticas e energéticas:

🍌 Frutas como banana, maçã ou uva

🥜 Castanhas ou barrinha de cereal

🥪 Sanduíche de pão integral com frango

💧 Água e, se quiser, um suco natural

🍫 Um pouco de chocolate pode ajudar, mas com moderação

💡 Dica da nutricionista Hêmmly Tenório: o cérebro precisa de energia estável — evite ir com fome, mas também não exagere nos doces antes da prova.


🧠 Alimentação e aprendizado caminham juntos
A nutrição tem ganhado cada vez mais espaço na preparação intelectual. Estudos mostram uma relação direta entre uma boa alimentação e a melhoria no aprendizado, na memória e no rendimento cognitivo. No caso do ENEM, a resistência física é um fator crucial — afinal, são horas de concentração intensa, e o corpo precisa estar preparado para sustentar o cérebro ativo por todo esse tempo.

Cuidar da alimentação, do sono e da mente é tão importante quanto revisar o conteúdo. Você estudou, se preparou e está pronto(a). Agora é hora de deixar o corpo trabalhar a favor da sua mente.
✨ E lembre-se: profissionais da Nutrição são aliados poderosos em diversas áreas — inclusive na preparação para vestibulares e concursos. Procurar orientação especializada pode ser o diferencial entre o cansaço e o equilíbrio, entre a ansiedade e a performance.

Porque, no fim das contas, o sucesso no ENEM também começa no prato. 🍎