O verão é sempre uma época muito aguardada. Entre a expectativa de férias, festas de fim de ano e aproveitar a praia e o sol, é sempre uma correria para resolver pendências e poder se divertir. Isto significa também estar bem com seu corpo, o que pode fazer muitas pessoas irem longe demais na tentativa de ficar em forma para o verão, desde uso de remédios até dietas “malucas” para diminuir o consumo de calorias.

No entanto, nutricionistas alertam contra estas práticas. A ideia de emagrecer de forma rápida e fácil pode parecer muito atrativas, porém muitas vezes trazem mais danos que benefícios, além de não funcionarem como esperado. Entre os prejuízos destas dietas iniciadas sem acompanhamento médico, estão fraqueza, queda de cabelo, falta de atenção ou excesso de sono causado pelo consumo de poucas calorias.

A nutricionista Lyara Vila Nova reitera o perigo de emagrecimentos rápidos e intensos. “Quando acontece um emagrecimento muito grande e muito rápido, o corpo sofreu muito para que houvesse essa perda”, afirma. “E muitas vezes se tem o efeito contrário. Quando para a dieta, o peso é ganho novamente e todo o processo tem um efeito prejudicial à saúde”. Segundo ela, a perda de peso veloz não é fisiologicamente possível e, quando ocorre, não é de modo saudável.

Para ela, o uso de medicamentos para perder peso também não é o indicado. Um dos mais falados nos últimos tempos é o Ozempic, utilizado normalmente para tratamento de diabetes, foi englobado neste universo de perda de peso devido ao seu efeito de diminuir a fome e dar uma sensação de estômago cheio. Contudo, os efeitos colaterais da utilização sem recomendação médica podem ser bastante prejudiciais.

Entre enjoo, náusea, tonturas, vômitos e até mesmo não conseguir comer metade do que se comia antes, a nutricionista relata que o medicamento não traz nenhum benefício real ao corpo, pois o peso é readquirido quando se deixa de tomar o remédio. “Pela pressão da sociedade pela estética e magreza, muitos buscam a forma mais fácil e rápida e vão pelo lado dos medicamentos, mas isto não deveria acontecer”, diz Lyara.

Mas, então, emagrecer de forma adequada a tempo do verão é impossível? A nutricionista afirma que não. A partir da busca por profissionais qualificados e com bastante dedicação, é possível ter uma reeducação alimentar e mudar seus hábitos para ficar em forma antes da estação chegar. O processo exige somente cuidado, disposição e paciência para obter os resultados desejados.

Confira a seguir conselhos da nutricionista para emagrecer de forma saudável:

1. Ir aos poucos: ao invés de fazer mudanças drásticas na forma de se alimentar, Lyara recomenda medidas pequenas a depender de dificuldades individuais. Segundo ela, modificar três coisas da sua vivência por mês é importante, como aumentar o consumo diário de frutas e água, praticar exercícios físicos ou melhorar seu sono. “Quem quer emagrecer muitas vezes faz uma mudança de vida radical e não consegue durar. Comece aos poucos. Se quer emagrecer 10 kg, coloque meta de emagrecer 2 kg por mês”, recomenda a nutricionista.

2. Mudar seu ambiente: Para ajudar no processo, é importante buscar apoio e até mesmo incentivar outras pessoas da família, trabalho e amigos para seguirem na mesma direção. Transformar a alimentação em casa auxilia, assim como se associar com pessoas que tenham hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos. Ter alguém para apoiar e seguir junto na jornada faz toda a diferença para manter o objetivo e não desistir.

3. Manter o hábito: um dos principais pontos levantados pela nutricionista é que de pouco adianta buscar a alimentação e hábitos saudáveis apenas no final do ano. Para ela, é preciso manter o foco durante o ano inteiro e tentar realmente ter uma reeducação alimentar e não apenas uma dieta temporária. Pensar em objetivos a longo prazo e aceitar que não existe fórmula mágica para ficar em forma no verão, mas existe como se dedicar a manter o corpo saudável durante o ano inteiro.

4. Respeitar seu corpo e individualidade: Lyara também afirma que questões de emagrecimento variam de indivíduo para indivíduo, devido às possíveis dificuldades de saúde e a questões metabólicas de cada corpo. A meta de emagrecer dois a três quilos por mês é o padrão, mas há quem consiga emagrecer cinco quilos por mês e há quem se mantenha apenas no padrão. É importante respeitar o tempo do próprio corpo e não apressar o processo.

5. Buscar um profissional: Por fim, e mais importante, é a recomendação de procurar alguém qualificado para lidar com questões de emagrecimento e dieta saudável. Ter o acompanhamento profissional é essencial para evitar dietas prejudiciais e que nem tudo se baseia em calorias, mas sim no equilíbrio e no consumo correto de carboidratos, proteínas e gordura.

Com os conselhos da nutricionista, é possível ver que, sim, emagrecer de forma saudável é possível. Mas com a pressão e o verão se aproximando, é importante não cair em ideias de dietas extremas e uso de medicamentos para evitar causar prejuízos ao corpo e atrapalhar os planos na tão esperada estação.

*Estagiário sob a supervisão da redação.