Manter uma alimentação saudável é fundamental para alcançar um bom desempenho esportivo, independentemente de praticar esportes ocasionalmente ou ser um atleta profissional. Uma boa dieta é capaz de transformar completamente a performance do corpo.

Além disso, quando o objetivo são melhorias estéticas, uma alimentação balanceada aliada ao exercício regular oferece resultados visíveis de forma rápida e eficiente.

Assim, os benefícios de uma alimentação equilibrada e do uso adequado de suplementos alimentares podem ser maximizados com a prática de atividade física.

Confira abaixo os principais aspectos que devem ser considerados para obter melhores resultados no seu desempenho atlético por meio de uma alimentação saudável.

O que é nutrição esportiva?

A nutrição esportiva vai muito além de simplesmente manter uma dieta equilibrada. É um plano alimentar completo que considera diversos fatores, como peso, tipo corporal, metabolismo, rotinas de treinamento e os objetivos específicos do atleta, para alcançar os melhores resultados possíveis.

Assim, uma dieta completa não se resume apenas à escolha dos alimentos adequados, também se refere ao consumo estratégico de suplementos especializados. Esses suplementos oferecem micronutrientes mais concentrados e outros potencializadores de desempenho, contribuindo para a obtenção de resultados visíveis em menos tempo.

Veja abaixo os principais aspectos a serem considerados na hora de encarar um plano de nutrição esportiva.

● Macronutrientes: essenciais para a dieta diária de qualquer pessoa, os macronutrientes são carboidratos, lipídios e proteínas que atuam como fonte principal de energia do organismo. Além disso, são fundamentais na regeneração muscular e em outros processos metabólicos. Uma dieta adequada busca o equilíbrio desses macronutrientes, dependendo do tipo de treino realizado.
● Micronutrientes: Complementando os macronutrientes, os micronutrientes, como vitaminas, minerais e sais, fazem parte de processos metabólicos fundamentais para o organismo. Um desequilíbrio ou deficiência de qualquer um desses elementos pode levar a complicações de saúde a curto e longo prazo.
● Hidratação: A hidratação é fundamental para complementar qualquer tipo de treino. Problemas renais e nos processos metabólicos podem surgir na ausência de uma boa hidratação. Considerando que 70% do corpo humano é composto por água, manter uma boa hidratação é essencial, prevenindo a fadiga, melhorando o desempenho muscular e garantindo a homeostase corporal.

Levando em consideração esses três componentes básicos da dieta, é possível desenvolver um plano nutricional personalizado. No entanto, também existem outros fatores importantes que não devem ser ignorados. Confira.

Que tipo de treinamento realiza?

Existem alguns esportes com treinos específicos que demandam uma carga aeróbica intensa nos músculos, como o atletismo, a natação e o ciclismo.

Em esportes que exigem uma alta demanda aeróbica, é fundamental contar com fontes de energia que possam ser absorvidas rapidamente, mas é essencial que a energia fornecida por esses alimentos seja de alta qualidade. Nesse contexto, os carboidratos são priorizados, sendo acompanhados de fibras para garantir uma correta digestão.

As dietas de nadadores e atletas dessas outras modalidades esportivas geralmente incluem alimentos como massas, farinhas, cereais e proteínas. Os vegetais também são essenciais, fornecendo fibras e micronutrientes.

Devido ao alto nível de desidratação nos treinos, esses atletas devem focar na reposição dos sais perdidos através da transpiração, mantendo uma hidratação adequada.

Por outro lado, existem treinos de força, que tem como foco principal aumentar e fortalecer o tecido muscular. Nesses casos, a regeneração muscular e a obtenção de proteínas para gerar novas unidades musculares são prioridades.

No treino de força, suplementos contendo micronutrientes e nutrientes essenciais para o crescimento muscular, como a creatina, são super populares.

Portanto, é fundamental ajustar a intensidade dos treinos com uma dose proporcional de proteínas. Em média, um atleta deveria consumir pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal, sempre acompanhada de uma boa hidratação.

Outros esportes que exigem dietas específicas

Outros esportes exigem dietas específicas, especialmente aqueles em que a ênfase recai sobre a demanda mental e um elevado nível de concentração é fundamental para alcançar uma performance superior. Embora todos os esportes exijam concentração, alguns precisam de cuidados especiais com a alimentação e requerem o uso de peças de roupa específicas, como é o caso dos maratonistas, para os quais os tênis são grandes aliados.

Nesse tipo de esportes, as dietas costumam apresentar uma quantidade alta de vitaminas que estimulam a atividade cerebral, presentes em alimentos como peixes e nozes, além de minerais como o potássio, abundantemente encontrado em bananas.

Essa é a razão pela qual é comum ver maratonistas consumindo bananas durante as corridas, pois o potássio absorve muito rápido e ajuda na recuperação da resistência muscular, evitando contraturas e cãibras, ao mesmo tempo em que contribui para o desempenho mental.

Além disso, as frutas, ricas em açúcares e fibras, são alimentos que beneficiam a circulação de sangue para o cérebro. O açúcar é processado rapidamente pelo corpo, garantindo uma dose de energia imediata durante a prática esportiva.

A escolha do equipamento certo para cada atividade

Além da alimentação e dos fatores mencionados acima, contar com o equipamento certo é essencial durante a realização de práticas esportivas, pois não apenas evita lesões, mas também garante maior conforto ao atleta.

Por exemplo, escolher os tênis certos para cada modalidade esportiva ajuda a preservar a saúde dos pés e das costas, resultando em um desempenho superior. Assim, é altamente recomendável considerar esses aspectos, que embora pareçam secundários, são de extrema importância.

Concluindo, manter uma boa alimentação e praticar esportes são atividades simples mas que demandam atenção séria. Embora seja provável que já esteja implementado a maioria das dicas e informações fornecidas nesse post durante seus treinos, não esqueça de levar em consideração esses detalhes com responsabilidade, pois podem fazer toda a diferença na sua performance.